El senderisme és una activitat molt gratificant, que combina exercici físic, contacte amb la natura i desconnexió mental. Tanmateix, quan es practica en dies calorosos, és fonamental preparar-se adequadament per evitar cops de calor, deshidratació i altres riscos associats a les altes temperatures.
Des de Farmàcia L’Església, a Llinars del Vallès, et donem una guia pràctica sobre què portar a la motxilla si faràs una ruta de senderisme amb calor. Així podràs gaudir del recorregut amb seguretat i tranquil·litat.
1. Aigua: la teva millor aliada
La hidratació és clau. Porta sempre una quantitat suficient d’aigua, tenint en compte la durada i exigència del trajecte. En dies calorosos, es recomana beure petites quantitats amb freqüència, fins i tot si no es té set. Una opció útil pot ser portar una ampolla isotèrmica per mantenir l’aigua fresca durant més temps.
2. Protecció solar
L’exposició al sol durant llargs períodes pot provocar cremades, envelliment cutani prematur i augmenta el risc de càncer de pell. És fonamental aplicar protecció solar d’ampli espectre abans de sortir i tornar-la a aplicar cada dues hores o després de suar. També és recomanable portar-la a la motxilla per renovar-la durant la caminada.
3. Roba adequada
Opta per roba lleugera, transpirable i de colors clars. Tria teixits tècnics que ajudin a evacuar la suor i evitin l’acumulació de calor corporal. Un barret o gorra d’ala ampla també és imprescindible per protegir el cap i la cara del sol directe.
4. Ulleres de sol
Unes bones ulleres de sol amb protecció UV són essencials per protegir els ulls dels raigs solars. A més d’evitar molèsties, prevenen problemes oculars com la queratitis o la degeneració macular.
5. Sals minerals o electròlits
Amb la suor es perden no només líquids, sinó també minerals essencials. Portar algun complement de sals minerals pot ajudar-te a mantenir l’equilibri electrolític, especialment en rutes llargues o amb molt d’esforç físic. Consulta sempre amb el teu farmacèutic per saber quin és el més adequat per a tu.
6. Aliments energètics
Porta snacks lleugers i fàcils de digerir, com fruits secs, barretes energètiques o fruita deshidratada. Són una bona font d’energia sense ocupar gaire espai ni requerir refrigeració.
7. Farmaciola bàsica
Una petita farmaciola amb l’essencial pot marcar la diferència en cas d’emergència: tiretes, gases, antisèptic, analgèsics bàsics, un repel·lent d’insectes i, si ho necessites, la teva medicació habitual. Tot ben organitzat i protegit de la calor.
8. Mòbil carregat i documentació
Encara que vagis acompanyat, és important portar el telèfon mòbil completament carregat i, si és possible, una bateria externa. Informa algú de confiança de la teva ruta i hora estimada de tornada. També és útil portar una còpia del DNI i la targeta sanitària.
9. Mapa o GPS i coneixement del terreny
Encara que avui dia moltes rutes estan senyalitzades i les aplicacions mòbils són molt útils, portar un mapa físic i conèixer bé el terreny és una precaució intel·ligent. La prevenció és sempre la millor eina.
Amb aquests elements a la motxilla, estaràs preparat per gaudir de la natura sense posar en risc la teva salut. Recorda que la prevenció i una bona planificació són les claus per a un senderisme segur en dies calorosos.
T’ha semblat útil aquest article? No et perdis més consells com aquest: segueix-nos a les xarxes socials i al nostre blog per estar al dia de tot el que necessites saber per cuidar-te.
