El final de l’estiu i la tornada a la rutina poden tenir un impacte important en el nostre descans. Amb l’arribada del setembre, moltes persones a Llinars del Vallès i arreu del país experimenten dificultats per agafar el son, mantenir-lo o despertar-se amb sensació de descans real. Aquest fenomen no és casual: parlem de l’insomni postvacacional, un problema habitual que afecta tan adults com a infants.
Durant les vacances, solem alterar els nostres horaris de son, sopar més tard, exposar-nos més a pantalles o passar més temps a l’aire lliure. Tot això pot desajustar el nostre ritme circadiari, és a dir, el rellotge biològic intern. Quan arriba el setembre, el canvi sobtat a l’horari laboral o escolar pot resultar tot un repte per al cos i la ment.
Per què passa aquest tipus d’insomni?
Els factors més comuns que provoquen insomni al setembre inclouen:
- Canvi d’horaris: passar d’un ritme relaxat a un d’estructurat genera desajustos.
- Augment de l’estrès: la tornada a la feina, a l’escola o a altres obligacions pot generar ansietat.
- Menys exposició a la llum natural: els dies s’escurcen i això afecta la producció de melatonina, l’hormona que regula el son.
- Ús excessiu de pantalles: mòbils, tauletes i ordinadors interfereixen amb el descans si s’utilitzen abans d’anar a dormir.
Consells per recuperar un bon descans
Per sort, hi ha mesures senzilles que podem adoptar per millorar la qualitat del son durant aquest període d’adaptació. A continuació, alguns consells pràctics:
- Recupera una rutina de son constant. Ves a dormir i aixeca’t a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.
- Redueix progressivament l’ús de pantalles a la nit. Idealment, deixa d’utilitzar-les almenys una hora abans d’anar al llit.
- Evita els sopars copiosos i tardans. Una digestió pesada pot dificultar el son.
- Fes exercici moderat de manera regular, però evita activitats intenses just abans d’anar a dormir.
- Aprofita la llum natural durant el dia. Passejar per Llinars, especialment al matí, ajuda a sincronitzar el ritme circadiari.
- Crea un ambient relaxant al dormitori. Temperatura adequada, silenci, foscor i una bona higiene del son són clau.
- Evita la migdiada o limita’n la durada. Si necessites descansar, que no sigui més de 20 minuts i mai després de les 17 h.
Quan consultar el farmacèutic
Si tot i seguir aquestes recomanacions l’insomni persisteix, pot ser útil parlar amb un professional. A Farmàcia L’Església, al cor de Llinars del Vallès, t’orientarem de manera personalitzada i t’ajudarem a trobar solucions segures i eficaces, adaptades a les teves necessitats.
Segueix-nos a les xarxes socials i al nostre blog per descobrir més consells de salut, benestar i descans de qualitat.
